12 września - 7 dzień cyklu (DNT) krótko - micha na plus. Zbiłem trochę kalorii, więcej białka a mniej węgli. Wieczorem 1.5 h baseniku (trochę popływałem, trochę sauny i jacuzzi - świetna odnowa) Co jeszcze hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. [...]
eveline pomocna sugestia- dzięki :-) dzisiaj mam mega spadek mocy ,jestem tak zmęczona że nie wiem czy wyściubię gdzieś jeszcze nosa. Co prawda byłam do południa na spacerze i z pracy(dzisiaj po nocy) przyjechałam rowerem pod te gigant górki(już drugi msc jeżdżę do pracy rowerem 8km) ale o 13 padłam jak mucha i ledwo się teraz zwlekłam.... do [...]
OBLI Tak robiłam tylko że bez opuszczania sztangi na podłogę czyli non stop trzymałam sztangę w powietrzu jak na filmikach z katalogu ćwiczeń sfd ale instruktorek z siłowni powiedział że lepiej będzie robić na "prostych" choć minimalnie ugiętych nogach no i dzisiaj zrobiłam i siły mnie całkowicie opuściły że cały trening pieron trzasnął.a czytam [...]
T1 D6 DNT Już wiem od czego mam te zakwasy na karku -od szrugsów albo od wszystkiego po trochu ,na pupie też się uaktywniły po wypadach . Wczoraj czytałam konkursowy dziennik Lejjli i wiadomo absolutnie jestem daleka do jakichkolwiek porównań, ale podziwiam Was dziewczyny że dałyście radę tak zapitalać minimum 5x tyg 88-O ja to mam jakieś luzy [...]
T5 D30 Dzisiaj jakoś trening bez sił- nie wyspałam się, gardło zaczyna mnie boleć i dodatkowo zakwasy na tyłku,plecach i mocno zmęczone nogi po ostatnich podskokach DT 19 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35/37.5x3/40x1 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 w sumie lepiej niż ostatnio jestem nawet zadowolona i nagrałam filmik 2. Zarzut 5x3 [...]
08.07 miska ok 09.07 miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko [...]
Arphiel };-) 21 września 2012 DnT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, kofeina, wit. d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b4f220b2514160a00f7c883912fe8a.png POMIARY%-) Brzuch wrócił do normy, chociaż dziś obudziłam się zagazowana i z bólem podbrzusza. Nogi dobrze czułam są opuchnięte, rurek to ja nie założę - zostały mi dresy %-) Rozumiem, że to przez [...]
[...] 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wiesiołek, witaminy, - ta ilość marchwi to sok marchewkowy, nabiłam po prostu marchewką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e8e360680d24efc865ddb3dabe89b3d.png Zakwasy na plecach są strasznie nie wygodne |-) @ przychodzi, ale rozmiar piersi mieszczący się w normie %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-28 16:59:56
Trening 28 sierpnia 2009r. - piątek 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=rFrk3qQCrto 108 kg - 2,2,2 Komentarz: Czuje, ze siłą idzie do przodu, ale słaba technika... za nisko opuszczam sztangę - na brzuch. Jesli mi sie uda "wcelować" troche wyżej to od razu idzie lżej. [...]
Dzień 39 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad z [...]
agak dziękuję :-) ok z tymi węglowodanami, ale chyba lepiej żeby nie była to kromka chleba, czy to bez różnicy? I jeszcze powtórzę pytanie o migrenę, ale zakładam, że jeśli dobrze się czuję, to działać dalej :-) wczoraj trening był już cięższy, czułam co robię, a dzisiaj zakwasy na plecach i trochę barki. szok, że nogi nieobolałe :-) a dziś basen [...]
2 dzień za mną , i wybitne zakwasy na łapach. Z serii przemyślenia pulpeta: Wczoraj się przekonałam o co wszystkim chodziło, kiedy mówili, że filmikowe ćwiczenia z jutuba to bezsens. Po raz pierwszy robiłam normalne ćwiczenia siłowe, nie jakieś składanki z jutubów. Nie wiedziałam, że mięśnie mogą tak palić, a z drugiej strony, nie sądziłam, że [...]
Ja nie chcę lajcika ;-) to moze wez moje nogi, tzn plan na nogi :) albo powiemy, ze chcesz muec zakwasy na tylku :D Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-12 11:36:58
Cześć Jak na debiut to i tak bardzo dobrze Kurcze szkoda, że te AMP tak dynamicznie idą bo bym dłużej pogadał a takto, trzeba zapierdzielać i pomagac kumplom z drużyny. Zmęczęnie to normalna sprawa. Ja tez jestem strasznie z***any tym bardziej, że musiałem użyć broni ostatecznej tj klasycznego ciągu, którego nie robiłem od grudnia i zakwasy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Polecam. No właśnie tak trochę kusi żeby zaliczyć ten tor ale rozsądek mówi, że jedno zerwane wiązadło wystarczy. Po wczorajszym lekki niedosyt więc dziś małe rozbieganie 12km. /SFD/2020/10/18/eb9add32742f437db83c3eec370addde.jpg I teraz jakieś zakwasy na łydkach mi wychodzą. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-18 23:10:41
10.06./11.06. - DNT Po poniedziałkowym treningu zakwasy na dvpie, nogach, plecach i przedramionach. W nocy przebudzałam się przy zmianie pozycji. Dzisiaj lepiej. warzywa - brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, pomidor, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719efa6bd6b14177b45e9312be37f847.png Wieczorem mnie podkusiło. warzywa - jak w dniu poprzednim [...]
(5) 12.05. - DNT Bólu głowy cd. + zakwasy na doopsku 88-O Do kolacji zjadłam dodatkowo 2 kiwi - wliczone w miskę. warzywa - pomidory, fasolka żółta szp. /SFD/Images/2015/5/13/795c8459d45c425594ed79dbd336b97d.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-13 15:53:04
TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]